瘦身運動｜黎姿分享8個動作練出人魚線小蠻腰（附黎姿5大保養貼士）

「最靚CEO」黎姿（黎珈而）駐顏有術，不時在社交平台分享保養護理心得，例如手部護理、防曬貼士外，還有早前在「小紅書」分享Keep fit心得，教大家在家做運動，展示迷人纖腰及若隱若現的人魚線。她呼籲粉絲一起保持身材，「即使假期也不要偷懶哦！今天分享幾個在家也能做的運動。」

如何鍛鍊人魚線？不如向黎姿偷師，她推介的運動，每組「總共有8個動作，每個動作做10次，每做完每個休息30秒，繼續重複下一組，每天堅持做3組。對瘦腿和瘦骨頭都有很好的效果。連續堅持一個月，你也可以有人魚線！快和我一起練起來吧！」

做出標準平板支撐動作，將臀部提高，然後往右擺動、還原，再往左邊擺動、還原，這為一組。

先側面躺在地上，再用右手肘把上身撐起來，手臂置於肩膊正下方，雙腳伸直，然後向下壓，髖部離地，身體伸直，形成一條直線。

先側面躺在地上，再用左手肘把上身撐起來，手臂置於肩膊正下方，雙腳伸直，然後向下壓，髖部離地，身體伸直，形成一條直線。

背部躺平在地上，雙手伸直放在兩旁，手掌向上，頭部離地，雙腳離地幾吋，左右腳交叉移動。

背部躺平在地上，雙腳抬起呈90度，模仿踏單車動作，手肘交替輕碰雙膝。

躺平在地上，收緊腰腹，盡量以雙手觸摸腳踝，手肘和腳不要撑地。

躺平在地上，雙手伸直放在兩旁，手掌向上，保持核心腹部發力，連續抬起和下放腿部動作。

躺平在地上，如圖中顯示般將雙手、雙腳往上延伸，並盡量將雙手觸碰到雙足腳趾。

片段來源：黎姿@小紅書

註：做運動謹記留意姿勢正確，且宜要量力而為，循序漸進，並要在安全的環境下進行。

黎姿養生/凍齡飲食原則

事實上，49歲的黎姿凍齡外貌，肌膚細緻透亮，不時都會在不同的社交平台跟粉絲分享自己養生秘訣。她曾提醒要多吃水果來滋潤，「每天都會吃一些水果，多點吸收維他命C，促進肌膚健康」。

此外，黎姿平日keep fit亦着重兩大原則：「均衡和簡單」，不吃高熱量、高脂等食物，亦盡可能不在睡前4小時進吃，多喝溫水去水腫。

她分享，不要等到口渴才喝水，要養成定時補水的習慣，「有些女生害怕水腫而不敢多喝水，但經驗告訴我，去水腫最簡單的方法就是喝水，因為水份有助身體更快排毒、燃燒脂肪。我一天不只喝8杯水，除了睡覺前數小時，其餘時候都會定時補充。」

「皮膚需要飲水及營養，所以我們需要護膚品保養。而敷mask就好像一碗『靚湯』，這是我養出好肌膚的關鍵」黎姿又提醒：「面膜敷過久反而乾裂易造成『倒吸』，才應該控制在10至20分鐘內。敷完面膜後先不要急着洗臉，適當地按摩能使營養液吸收得更好！提供肌膚內部能量，促進新陳代謝，有利於後續保養品的吸收。」

黎姿分享：「平日我會從日常飲食中盡量吸收各種具有抗氧化作用的食物，例如一些莓果和蕈類。10月至12月份是白松露當造的季節，白松露富含超氧化物歧化酶(SOD)，其超級抗氧化功效是維他命E1,000倍和羊胎素80倍，是護膚不容缺少的養分，能夠讓皮膚從根源修復，有效抵抗衰老保持肌膚年輕。」

黎姿平日著重手部護理，「除了用潤手霜作日常基本滋潤以外，我會定期用來厚敷，做手部護理，舒緩疲勞和保持雙手靚靚。首先，塗上有修護功效的潤手霜按摩3至5分鐘，然後再塗上一層，像敷面膜般讓潤手霜慢慢滲入。日常生活中的紫外光、一些化學物質或污染物都會對手部肌膚造成傷害，有空便給做個手膜，保養加充電。」

黎姿推介手部護理步驟

1. 雙手塗抹護手霜，並充分按摩3至5分鐘
2. 再均勻厚塗一層護手霜後，套上一次性手套
3. 毛巾包裹手部，敷至5至10分鐘即可護膚

Text：Fion

圖片來源（部分）：黎姿@小紅書、IG

資料來源: healthyD.com