外媒:開燈睡覺有害健康

2022年12月08日22:30

【外媒:#開燈睡覺有害健康#】據美國《華盛頓郵報》網站12月1日報導,我們許多人夜裡被光包圍,既有窗外的街燈,也有上床後看電視或智能手機時接觸到的光線。現在有研究表明,晚上睡前幾小時甚至睡覺過程中暴露在光線下會損害我們的健康。 光是被稱為視交叉上核的腦內生物鍾的關鍵調節器。美國西北大學範伯格醫學院生理規律與睡眠醫學中心主任、神經學家菲莉絲·齊伊說:“光的影響很大,它既能讓節律同步,也能在錯誤的時間破壞節律的同步。” 在2022年的一項研究中,齊伊和同事測試了睡眠時暴露在光照環境中對20名健康年輕人體內生物鍾產生何種影響。 其中一組參與者在類似黃昏的昏暗光線下睡了一晚,然後在頭頂上方的燈亮著的情況下睡了一晚。齊伊說,頭頂上方的燈發出的光亮大致相當於酒店走廊的光照強度——明亮,但不足以讓人舒服地閱讀。對照組的人兩個晚上都在昏暗的光線下睡覺。 開燈睡覺的參與者表示,他們睡得很好,但是記錄到的腦部數據顯示,他們的慢波和快速眼動睡眠時間較短,而這兩種睡眠階段更能夠讓人放鬆下來,對認知功能具有至關重要的意義。 暴露在光照環境下對新陳代謝和心臟產生的影響甚至更為驚人。血樣顯示,在室內亮燈的情況下睡一個晚上會加劇參與者第二天上午的胰島素抵抗,而這會嚴重影響對血糖的控製。不過最令研究人員吃驚的是暴露在光照下對心率產生的影響。齊伊說:“心率整晚都很高。這很奇怪。” 齊伊說,這表明即便我們閉著眼,大腦也能感知相對較暗的光線。 這項研究以少數健康的年輕人為樣本,而最近的其他研究結果表明,睡覺時暴露在光照環境下對老年人的傷害可能更大。2022年的另外一項研究涉及550名63歲及以上的老年人。齊伊及同事在該研究中發現,睡覺時有任何的光線都與肥胖、糖尿病和高血壓的發病率上升存在關聯。 其他研究表明,即使房間里只有微弱的光線,也會降低睡眠質量。日本奈良縣立醫科大學的大林賢史在2019年對1100多名老年參與者開展的一項研究發現,醒來之前的幾個小時暴露在光照下與睡眠障礙增多有關聯。 我們視網膜上的傳感器與視交叉上核有直接關聯,而且對波長短的光線尤其敏感。 瑞士巴塞爾大學的睡眠學家克里斯蒂娜·布盧姆說:“短波光會告訴我們的生物鍾,還沒到睡覺的時間。” 早晨,像太陽光這種富含短波光的光線會幫助我們醒來,並讓我們的生物鍾與外部環境保持一致。但是,深夜的燈光會推遲我們體內的晝夜節律,使其無法與外部環境同步。

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